Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Как питаться, чтобы набрать вес? - Странный вопрос, не правда ли? Сотни тысяч людей сжигают калории в тренажерных залах, миллионы сидят на диетах, а кто-то хочет питаться, чтобы набрать вес. А ведь иногда это бывает необходимо не только из эстетических соображений, но и для того, чтобы поправить собственное здоровье.

• 

  Многие знают, как питаться, чтобы набрать вес. Но только единицы действительно разбираются в том, как правильно питаться, чтобы набрать вес. Ведь между этими двумя понятиями разница в пропасть.

Как питаться, чтобы набрать вес? И главное зачем?

Питаться, чтобы набрать вес, нужно людям с недостаточным весом, ведь у них проблем не меньше, чем у их антиподов. Например, если женщина весит меньше определенной нормы, у нее могут начаться проблемы с менструацией, а это повлечет за собой нарушение репродуктивной функции. Вообще, если человек теряет килограммы, это может быть сигналом о нарушениях в организме. Как минимум, о стрессовом расстройстве. В худшем случае сигнал о злокачественной опухоли. Самое время задуматься, как начать питаться, чтобы набрать вес. Это, однако, не означает «есть все подряд, и как можно больше». Ударная доза калорий не пойдет на пользу организму, а ровно наоборот причинит ему вред. Чтобы набрать вес, питаться нужно, следуя определенным правилам.

Во-первых, чтобы питаться и набрать вес, стимулируйте свой аппетит. До приема пищи пейте овощной или фруктовый сок. Во-вторых, принимайте пищу чаще, чем обычно. Не менее шести-семи раз в день. При этом порции не обязательно должны быть большими. Смысл такого подхода в том, чтобы у вас не появлялось чувство голода. Поев, уделите время кратковременному отдыху если не дать пище нормально перевариться, толку в ваших стараниях не будет.

Что касается рациона - питаться, чтобы набрать вес, нужно белково-углеводной пищей. Источники белка - это мясо, рыба и яйца. Углеводы поступают в наш организм из белого хлеба, макарон, картошки, различных сладостей. Если сидящие на диетах для похудания стараются избегать жирную пищу, вы должны, наоборот, вводить жиры в ваш рацион питания. Растительные масла, кроме жиров, содержат в себе много полезных веществ, в том числе и витамин Е, который помогает метаболизму.

Важно, чтобы ваш рацион содержал оптимальное количество витаминов и минеральных веществ, тогда питание пойдет на пользу и принесет столь желанный вес и укрепит здоровье. На сегодняшний день существует большое количество специально разработанных витаминных комплексов. Выбирать оптимальный поможет рекомендация специалиста.

Как питаться, чтобы набрать вес: пример дневного рациона

Питаться, чтобы набрать вес, не означает превращение в беспорядочного обжору. Однако меню следует насытить. Завтракайте кашей, например овсянка с медом и орехами. Другой вариант легкого, но калорийного завтрака - творог с сухофруктами и чашка горячего какао. Придя на работу, можно устроить себе еще один завтрак съесть бутерброд с колбасой и запить все стаканом апельсинового сока. Пообедайте плотно: для возбуждения аппетита съешьте салат, первым блюдом закажите жирный суп, типа борща или харчо, на второе возьмите порцию мяса. В обед можно ограничится одним вторым блюдом, при этом выпив пару стаканов молока. Вспомните забытое после детского сада слово «полдник». Примерно в четыре часа после полудня легко перекусите, например, овощным салатом. Перед тем, как уйти спать, перекусите еще раз. На этот раз - свежим фруктом.